Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: Protein synthesis starts to climb about 3-4 hours post-workout, reaches a [...]
Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje [...]
[...] godzin dowolnie tak by bilans dnia się zgadzał. I tak jak mowi Solaros, ja tez zapominam o metodzie małych kroków, a tak będzie najlepiej. na pewno w weekend będę ćwiczyć na czczo, a w tygodniu może do tego dojdę (praca ;-) ) w zmodyfikowanym alternate-day fasting brak jako takiej rutyny nie współgra ze mną za bardzo, w jnj podoba mi się to, że [...]
nie bede ukrywać ze ze mną jest naprawdę dziwna sprawa i chyba przez brak tłuszczy metabolizm spowolnił. Trzy dni temu wazyłem się na czczo, po treningu i waga wskazała 92kg, dzisiaj się waże i widzę 96kg. Tak jak pisałem waga nie schodziła mi od ponad miesiąca, a widziąc 92kg bardzo się zmotywowałem, juz nie wspomne jaką traume przeżyłem widząc [...]
nie bede ukrywać ze ze mną jest naprawdę dziwna sprawa i chyba przez brak tłuszczy metabolizm spowolnił. Trzy dni temu wazyłem się na czczo, po treningu i waga wskazała 92kg, dzisiaj się waże i widzę 96kg. na pocieszenie dodam ze NIE zyskales 4 kg tluszczu ;-) Pomyślałem jeszcze może w ten sposób, choć wydaje mi się troche dziwny... 2 lata temu [...]
[...] mi ciężko się zmieścić w oknie 5-6h jedzenia. Co proponujecie? Może podbić tylko lekko węgle i starać się umieścić wszystko w 2 posiłkach po treningu + dołożyć trochę tłuszczu (tak do 2g) i obserwować co się dzieje ? Nie chciał bym rezygnować z ćwiczenia na czczo i wciskać tam jakiś węgli przed treningiem, jednak czy nie będzie to błąd na masie?
Cześć Biniu, Kreatyna sprawdzi się jako zamiennik dla Bcaa, jako antykatabolik przed treningiem na czczo? Pytam, bo cykl i tak zaczynam na kreatynie a na BCAA szkoda mi pieniedzy wydawac;) Pozdrawiam nie, to nie to samo co do oszczednosci ... jesli zalezy Tobie na miesniach nie odpuscisz ;-)
Rozumie, uporzadkujmy, czyli CM3 w DT 4 na czczo i 4 po treningu w DNT tylko na czczo 4. Natomiast Amino przed i po treningu, aczkolwiek moze uda mi sie ich pozbyc gdyz zalezy mi na masie choc nie jest to priorytet. Co do treningow to postaram sie troche rozciagnac to w czasie ale nie bedzie to wielka roznica..
Tutaj też zależy o jakiej porze się badałeś w danym miejscu. Inną wagę będziesz miał z rana na czczo inną wagę będziesz miał wieczorem inną wagę będziesz miał jeżeli pójdziesz zdarzyć się po śniadaniu lub po wypiciu większej ilości wody tutaj jeżeli chciałbyś mieć idealnie odzwierciedleniem to zawsze byś się musiał ważyć z rana na czczo po [...]
[...] musisz być na siłowni codzienie. Ty chyba ćwiczysz na maszynach może warto by było pomyśleć o wolnych ciężarach, a jak masz siły to możesz codziennie rano robić aeroby na czczo ale do tego wszystkiego trzeba by było zmienić diete bo inaczej się wykończysz mam dosyc:(:( no ja się nie dziwie ze masz dosyc a jak sobie pomysle ze od [...]
[...] po przespanej nocy organizm ma mniejsze stężenie glikogenu co prowadzi do szybszego spalania tłuszczy jako paliwa. Kolejna z teorii o bieganiu po obfitej kolacji czy po śniadaniu to kwestia indywidualna, osobiście nie lubię biegać/ćwiczyć z pełnym żołądkiem dlatego biegam z rana na czczo. Wieczorem po całym dniu ciężko mówić o bieganiu na czczo.
Xplode trening na czczo - 40g - pompa - 8/10, wyraźnie odczuwalna - pobudzenie 5/10 - przeciętne, nie czułem się specjalnie nakręcony do treningu - smak 8/10 git - rozpuszczalność 8/10 git - samopoczucie - 8/10 - czułem się bardzo dobrze - ogólne odczucia 7/10 - produkt ok (dla tej dawki)
Ok dzięki , jednak mala zmiana w odzywkach i znow pytanie czy dakie dawkowanie bedzie dobre ;) DT: Bcaa Powder Hi Tec -10g Przed i 10g po treningu KREATYNA CM3 - 5g na czczo , 5g przed treningiem BETA ALANINA SFD - 4g przed treningiem SFD MASS ACTIVATOR - wg zapotrzebowania DNT Bcaa Power Hi tec - kiedy? Kreatyna CM3 - 5g na czczo czy w porze [...]
Tak się nie da, nie możesz zaplanować gdzie ten kilogram przyrostu pójdzie trenując całe ciało. 1 kg to jest nic na wyglądzie go nawet nie dostrzeżesz . Tak na marginesie przypuszczam, że jak byś się zważył rano na czczo i wieczorem to będziesz miał 2-3 kg różnicy więc kilogram nie znaczy nic
[...] Potem dopiero zacznę 5x5 i mimo, że mam mega ochotę biegać to na razie sama siłka. Sukcesywnie będę dokładał HIIT lub aeroby, na bieżąco. Wymiary podam jutro jak zrobię na czczo. Poprawki mile widziane Miska na najbliższe dni poniżej, rozłożę to na ok. 5 posiłków, otręby do każdego będę wrzucał. . [...]
[...] biegania). WTOREK, 25.10 spokojniutki truchcik w zamyśleniu i trochę zaspaniu :-P 42:20 7.08km 5:59/km HR:155/169 + 3x10 wznosy z opadu + 3x10 jakieś pseudo podciągania z pomocą drabinki (+ oczywiście rozciąganie ale to standard.) na czczo - jak to zawsze we wtorek - więc i słabo ale cóż, życie. jutro jeszcze nie wiem, ale raczej nic mocnego.
[...] W DÓŁ 4s(25,35,50,50) Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50) Sobota-wolne Niedziela-wolne Cel to masa, diety nie ma narazie, sumplementacja:na czczo 4 caps olimpu monohydratu kreatyny oraz 40 min przed treningiem vpx no shotgun plus 4 caps kreatyny. Proponujesz jeszcze coś jeszcze ?? Jak możesz to napisz co jest [...]
kreatyne bierz rano na czczo 5 g +30 g wegli prostych i 5 g zaraz po treningu + 30 g wegli prostych. w dni nietreningowe tylko jedna porcja 5g rano na czczo + wegle kreatyne bierz po kazdym treningu i silowni i karate. glutarol mozesz sobie walnąc z 5 tab. przed snem bo zawiera pepdyd glutaminy. Serwatke wyrzuć, to nie ma nic wspolnego z odzwywką [...]
Daj jutro rano na czczo 120 mcg jednorazowo i zobacz czy poczujesz taka dawke Wziąłem dzisiaj na czczo 120mg, potem poleciałem na trening i jestem już 3 godziny po zażyciu. 0 skurczy, 0 drżenia rąk i żadnych typowych objawów
[...] kasza jęczmienna 80g B-43,T-3,WW-56 5 po treningu Mrm Metabolic Whey 60g Ryż biały 110g B-52,T-1,WW-84 6 przed snem Białko jaja kurzego 400g B-44,T-1,WW-3 Niemoge robic aerobow przed snem poniewaz o godzinie 21 niema mnie juz w domu i jestem u babci bo mam blisko od niej szkole Na czczo rano tez niebardzo, jedynie wchodzi w opcje pora po szkole
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
